Oleh karena itu, banyak sekali metode yang mereka lakukan, mulai dari
yang kurang sehat hingga yang menyehatkan. Tak jarang ada saja wanita
yang melakukan metode sedot lemak atau minum obat-obatan. Hal itu
dilakukan karena metode tersebut dapat menghilangkan lemak ditubuh dalam
waktu yang sangat singkat. Dengan melakukan metode tersebut maka dalam
sekejap mereka akan mendapatkan tubuh yang indah tanpa harus bersabar
menunggu waktu yang lama. Apalagi jika wanita tersebut memiliki riwayat
obesitas. Namun perlu kamu ketahui bahwa cara- cara tersebut sangatlah
berbahaya bagi kesehatanmu.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
4. Selalu Sarapan
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Cara menurunkan berat badan ibu menyusui ( Diet ibu menyusui )
Tips langsing setelah melahirkan sebenarnya agak sedikit "dilema" untuk dilakukan,
Pasalnya, pada masa - masa menyusui, seorang wanita membutuhkan banyak energi untuk menyusui bayinya yang baru dilahirkan
Disaat menyusui, seorang wanita membutuhkan pola makan yang sehat dan juga seimbang
Makanan ibu menyusui haruslah terdiri dari makanan - makanan yang sehat,
Seperti makanan yang tinggi akan karbohidrat,
Contohnya, berbagai buah dan sayur, serta makanan berprotein tinggi serta produk - produk susu.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang di anjurkan untuk ibu menyusui
1. Buah - buahan
Jangan sampai kamu melewatkan buah - buahan pada menu harian kamu,
Minimal, pada diet ibu menyusui terdapat buah - buahan yang dikonsumsi baik langsung maupun di jus sebanyak 2 kali sehari,
Adapun buah yang terbaik adalah jeruk,
Karena jeruk merupakan sumber vitamin C yang dapat memasok energi
Boleh juga bluberry,
Yakni buah yang kaya akan vitamin dan mineral..
2. Beras merah
Beras merah dapat menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh,
Sekaligus dapat mendukung kualitas asi yang baik dan berkualitas.
3. Daging tanpa lemak
 |
| Daging Tanpa Lemak |
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak vitamin C, vitamin A, kalsium, dan juga zat besi,
Kandungan - kandungan tersebut sangat baik untuk bayi dan ibu menyusui.
Tidak hanya itu,
Sayuran hijau juga kaya akan antioksidan dan rendah kalori yang sangat baik untuk kesehatan jantung
5. Telur
Protein yang dikandung dalam sebutir telur bisa dibilang cukup tinggi..
Oleh karena itu, jangan lewatkan telur disetiap menu harian kamu,
Kamu boleh mengolah telur dengan cara di rebus, digoreng, di campur kedalam salad, atau membuat orak - arik telur untuk menu harian kamu.
6. Kacang dan biji - bijian
 |
| Kacang - kacangan |
Kacang dan biji - bijian merupakan sumber dari protein dan zat besi,
Konsumsilah kacang dan biji - bijian yang mana saja yang kamu suka,
Tapi lebih baik kacang / biji - bijian yang bewarna gelap,
Seperi kacang merah
7. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang kaya akan kandungan lemak DHA,
Lemak DHA sendiri sangat penting untuk pertumbuhan sistem saraf pada bayi,
Dan juga sumber energi yang baik untuk ibu menyusui.
8. Roti gandum utuh atau sereal dari biji - bijian utuh
Roti dan sereal mengandung kandungan asam folat yang merupakan nutrisi penting untuk kebutuhan produksi ASI,
Selain itu, roti dan sereal juga mengandung serat dan zat besi yang cukup tinggi.
Kebutuhan Kalori
Ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak dari pada wanita biasanya,
Yaitu sekitar 400 - 500 tambahan kalori di setiap hari,
Hal - hal yang perlu di perhatikan adalah setiap wanita memiliki kebutuhan kalori yang berbeda - beda berdasarkan hal - hal berikut :
1. Metabolisme tubuh
2. Berat Badan
3. Intensitas Olahraga
4. Frekuensi Bayi Menyusu
Selain hitungan kalori,
Ibu menyusui juga dapat menjadikan rasa laparnya sebagai "penanda" kebutuhan makanan / asupan makanan.
Yang tidak kalah penting disini adalah kebutuhan cairan,
Kebutuhan cairan tersebut dapat diperoleh dari susu dan juga jus,
Namun, untuk minuman berkafein sebaiknya dibatasi hingga 1 - 2 cangkir saja perhari.
Berapa berat badan yang diturunkan? Ibu menyusui boleh menurunkan berat badannya sebanyak berat badan yang di peroleh dalam masa kehamilan.
Penurunan setengah sampai 1 Kg rasanya sudah aman dan tergolong baik untuk ibu dan kualitas ASI
Kombinasi makanan yang sehat dan pola makan yang benar,
Serta intensitas olahraga yang baik,
Dapat menurunkan berat badan ibu menyusui rata - rata setengah kg per minggu.
Kedua hal tersebut lebih efektif dibandingkan dengan diet kalori pada saat menyusui
Memperhatikan saat yang tepat untuk memulai diet adalah suatu hal yang penting,
Program diet sebaiknya dimulai setelah bayi berusia 2 bulan,
Untuk menghindari kekurangan energi dan produksi ASI.
Berikut ini adalah beberapa cara pengaturan pola makan yang bisa kamu lakukan ...
1. Sarapan
 |
| Sarapan |
Waktu sarapan yang baik untuk ibu menyusui adalah pukul 07:00
Atau lebih pagi lagi,
Tentang masalah sarapan,
Saya telah bahas lengkap di artikel ini
17 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Adapun makanan yang bisa kamu makan diwaktu sarapan adalah :
- English Muffin, yaitu makanan yang dibuat dengan 1/2 sendok makan selai kacang dan dicampur dengan gandum
- Keju Rendah Lemak, keju rendah lemak ini bisa kamu mix dengan selai buah
- Jus Segar, lengkapi pagi anda dengan segelas jus buah, saya rekomendasikan untuk mengkonsumsi jus jeruk.
2. Snack sebelum makan siang (Jam 10:00 pagi)
Snack sebelum makan siang bisa memenuhi nafsu makan kamu dan kebutuhan akan energi,
Makan sering tapi berkali - kali dapat membuat metabolisme tubuh menjadi meningkat,
Sebaiknya pada saat tersebut anda mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan manfaat,
Contohnya adalah
- Yogurt, konsumsilah 30ml yogurt yang rendah lemak
- Wortel, konsumsilah wortel, bisa di makan langsung atau di buat jus wortel..
Nah, kedua makanan tersebut adalah makanan yang baik,
Karena makanan tersebut tidak akan menimbun lemak,
Namun sebaliknya makanan tersebut akan membantu kesehatan dan kebugaran tubuh.
3. Makan Siang
Pada siang hari, kamu bisa mengkonsumsi makanan apa saja yang anda suka,
Saya tidak mengekang kamu untuk memakan makanan yang ini atau yang itu,
Tapi yang perlu di perhatikan disini adalah porsinya,
Jangan sampai berlebihan
Dalam website - website terkenal di luar negeri,
Mereka menyarankan untuk memakan lasagna, dan buah - buahan untuk makan di siang hari..
4. Ngemil sore yang sehat (Jam 04:00)
Kamu bisa memakan cemilan sehat berikut ini untuk ngemil sore hari..
- Kacang Almond
- Sekotak kismis (kurang lebih 40 gram)
Kamu boleh mengkonsumsi keduanya sekaligus atau salah satunya saja,
Namun, untuk memenuhi kebutuhan harian kamu
Lebih baik dimakan keduanya.
5. Makan Malam Rendah Lemak ( Pukul 18:00 )
Disaat makan malam, kurang lebih di jam 6 malam,
Makanlah daging yang rendah lemak untuk kebutuhan protein kamu,
Kamu bisa mengolah daging tersebut dengan cara dibakar atau di rebus
Misal,
- Ayam bakar ( 200 gr ), bagian apa saja, tapi dianjurkan bagian dada karena memiliki kandungan lemak yang lebih rendah daripada bagian lainnya
- Lengkapi ayam bakar tersebut dengan rebusan daun bayam, kentang dan dressing,
Seperti itulah...
6. Snack Malam Hari
Jika kamu masih lapar setelah makan malam,
Kamu masih bisa mengkonsumsi snack rendah lemak dimalam hari
Maksimal mengandung 150 kalori,
Jika mengkonsumsi semua makanan tersebut tapi masih terasa lapar,
Itu berarti tubuh kamu memamg masih membutuhkan makanan karena kebutuhan energi yang masih ada..
Sebaiknya kamu memenuhi kebutuhan tersebut,
Agar kualitas ASI yang kamu produksi tetap terjaga baik dan berkualitas
Makanan yang mengandung 100 kalori diantaranya,
- 12 wortel ukuran kecil dengan 2 sendok kecil dip hummus
- 30 biji anggur
- 1 buah apel, 1 buah pear, 1 buah jeruk, dan 1 buah pisang
- 1 kantong popcorn dan sehelai keju
Nah, itu dia pola makan yang sebaiknya kamu terapkan disaat ingin menurunkan berat badan pada masa menyusui,
Mungkin terdengar sulit karena makanan - makanan tersebut jarang ada di kulkas atau di lemari - lemari orang Indonesia
Tapi untuk mengakalinya,
Carilah makanan yang serupa dengan makanan tersebut,
Agar perbedaan kalorinya tidak terlalu jauh..
Tips Agar Tetap Sehat Disaat Diet Pada Masa Menyusui
1. Jangan mengkonsumsi junkfood.
Kandungan junkfood atau makanan cepat saji tidak dibutuhkan oleh
tubuh,
Sehingga kandungan tersebut tertimbun dan menjadi sampah didalam
tubuh.
Oleh karena itu, hindarilah makanan yang satu ini
2. Atur pola makan sebaik mungkin
Makanan sehat yang dikonsumsi akan sangat efektif jika pola makannya benar,
Sebaliknya,
Jika makanan sehat dikonsumsi dengan pola makan yang buruk,
Makanan tersebut tidak akan efektif dalam melangsingkan perut buncit
Oleh karenanya, terapkanlah pola makan yang telah saya tulis diatas dengan benar dan teratur
3. Olaraga Ringan Tapi Rutin
Semakin kita keras berolahraga maka akan semakin banyak kalori yang keluar,
Tapi, untuk ibu menyusui..
Olahraga yang berlebihan sangat tidak baik
Lantaran kebutuhan tubuh dan bayi yang cukup besar,
Maka dari itu,
Berolahragalah yang cukup dan jangan berlebihan,
Seperti; Jogging beberapa menit di pagi hari..
Penutup
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan,
Semoga artikel cara menurunkan berat badan untuk ibu menyusui ini bermanfaat bagi kamu,
Jika kamu menyukai artikel ini,
Saya tidak meminta bayaran, saya hanya meminta share dari kamu saja,
Sharelah artikel ini jika kamu ingin menghargai keringat dan jerih payah saya membuat artikel ini :D
TERIMAKASIH :D ~