Oleh karena itu, banyak sekali metode yang mereka lakukan, mulai dari
yang kurang sehat hingga yang menyehatkan. Tak jarang ada saja wanita
yang melakukan metode sedot lemak atau minum obat-obatan. Hal itu
dilakukan karena metode tersebut dapat menghilangkan lemak ditubuh dalam
waktu yang sangat singkat. Dengan melakukan metode tersebut maka dalam
sekejap mereka akan mendapatkan tubuh yang indah tanpa harus bersabar
menunggu waktu yang lama. Apalagi jika wanita tersebut memiliki riwayat
obesitas. Namun perlu kamu ketahui bahwa cara- cara tersebut sangatlah
berbahaya bagi kesehatanmu.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
4. Selalu Sarapan
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Dan semua umur dari usia 6 tahun, 7 tahun, 8 tahun, 9 tahun, 10 tahun, 11 tahun, dan 12 tahun ada di artikel ini.
 |
| Anak Kegemukan |
Sebenarnya, ke gemuk an dan obesitas adalah masalah yang umum terjadi di masyarakat dunia ini,
Selain berdampak pada fisik, kegemukan juga dikenal sebagi sumber dari berbagai penyakit,
Seperti diabetes, kanker, sakit jantung, liver, gangguan emosi, gangguan makan, gangguan tidur, dan tekanan darah tinggi.
Kegemukan juga tidak hanya merugikan orang dewasa, tetapi juga merugikan anak – anak,
Anak – anak nantinya akan terancam masa depannya dengan berbagai penyakit.
Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Anak – Anak
Dengan meningkatnya tingkat obesitas dikalangan anak – anak, maka orang tua harus menambah tingkat kepedulian terhadap kesehatan anak.
Jika tidak, masa depan anak di bangsa kita akan terancam.
Ada berbagai cara mengatasi kegemukan pada anak, mulai dari pola hidup, manajemen diet, olahraga, dan dukungan secara emosional.
Nah, dari berbagai cara tersebut kami telah meringkas sedemikian rupa agar mudah di pahami,
Dan hasil usahapun semakin efektif dan efisien
Namun, sebelum kita membahas Caranya, kita harus mengetahui dulu penyebabnya agar kita tidak jatuh ke lubang yang sama untuk kedua kalinya
9 Penyebab Kegemukan dan Obesitas Pada Anak
1. Kurang Olahraga
2. Pola Makan yang Buruk
3. Riwayat keluarga mengidap obesitas
4. Depresi atau masalah emosional lainnya
5. Rasa rendah diri
6. Masalah dengan keluarga atau teman
7. Stress atas suatu kejadian atau perubahan seperti perpisahan, perceraian, pindah lingkungan, kematian, dan pelecehan
8. Obat (steroid, beberapa obat psikiatris)
9. Penyakit medis (endokrin, masalah – masalah neurologis)
Sedangkan resiko kegemukan pada anak adalah
1. Peningkatan resiko penyakit jantung
2. Diabetes
3. Masalah tidur
4. Masalah pernafasan
5. Tekanan darah tinggi
Cara Menurunkan Berat Badan Pada Anak
1. Manajemen Diet
 |
| Manajemen Diet |
Manajemen diet maksudnya pengaturan diet,
Sebenarnya diet yang dimaksud disini bukanlah diet seperti ocd, gm, dan lain sebagainya,
Tapi hanya sekedar diet yang diatur sendiri
Maksudnya, kita hanya membatasi makanan apa yang boleh dimakan dan berapa porsinya
Biasanya anak - anak yang kegemukan adalah anak yang porsi makannya seperti ibu atau ayahnya.
Atau anak yang kurang bergerak.
Begitulah keadaan saya dulu,
Saat masih kecil saya juga kegemukan / obesitas,
Jika saya teliti lagi, ternyata penyebabnya adalah saya saat kecil jarang sekali bergerak dan suka makan berlebihan,
Maka dari itu, aturlah program diet anak anda
Tidak usah terlalu di kekang, biarkan perlahan - perlahan berjalan.
Selain itu, kamu juga bisa meningkatkan frekuensi makanan kecil yang bertujuan untuk mengoptimalkan sistem metabolisme dan juga sistem imunnya.
Makanan ringan yang sehat serta makan 4-5 kali perhari rasanya sudah cukup membantu dalam mengontrol nafsu makan mereka.
Contoh makanan ringan yang sehat adalah makanan yang berasal dari buah dan sayur.
Dan pastikan juga, bahwa anak anda minum 8 gelas air perhari agar membantu menurunkan berat badan.
2. Berikan Kebebasan
 |
| Kebebasan |
Cara selanjutnya adalah memberikan kebebasan,
Mungkin, anak anda akan akan bosan dengan menu makanan yang begitu - begitu saja.
Mereka akan muram dalam menjani kehidupannya sebagai anak - anak
Maka dari itu, berikan kesempatan untuk ia mengkonsumsi apapun yang ia inginkan, terlebih pada hari - hari yang khusus seperti hari ulang tahun.
Yang perlu di perhatikan disini hanyalah porsinya,
Jangan sampai berlebihan, dan jangan sampai di olah dengan bahan - bahan yang tidak baik,
Dan anda harus percaya bahwa anak anda dapat memilih makanan sehatnya sendiri,
Sajikanlah berbagai makanan sehat,
Jika anda menerapkan aturan yang terlalu ketat mengenai makanan yang sehat,
Maka anak anda cenderung melakukan reaksi yang berlawanan.
Jika sudah demikian, maka anak anda pun akan sembunyi - sembunyi mengkonsumsi permen, makanan manis, dan cemilan lainnya.
3. Jangan menghitung kalori
 |
| Menghitung Kalori |
Hal itu tidaklah dibutuhkan bagi anak anda,
Justru malah membuatnya merasa terbebani dengan teori tersebut,
Teori - teori tentang kalori ini akan membuat anak anda stres,
Dan stress dapat membuat anak anda makan cenderung lebih banyak.
Obsesi terhadap penghitungan kalori justru lebih merugikan pada anak - anak dibanding orang dewasa.
Maka dari itu, bantu ia dalam menentukan pilihan makanan yang lebih sehat,
Tanpa harus membuatnya terbebani akan jumlah kalori yang bisa menimbulkan rasa bersalah baginya.
4. Siapkan makanan dirumah
Kebiasaan makan di luar rumah tidak baik bagi anak anda,
Kita semua tahu, bahwa makanan diluar rumah sangat tidak higienis, makanan di luar rumah juga di olah dengan bahan - bahan yang buruk,
Seperti minyak goreng yang sudah menghitam, penggorengan yang tidak bersih, dan lain sebagainya.
Sebaliknya, makanan di dalam rumah justru lebih baik bagi anak anda,
Pasalnya, makanan di dalam rumah dibuat dengan bahan - bahan yang baik dan higienis,
Selain itu, anda juga bisa mengontrol porsi makan anak anda, sehingga anak anda tidak makan secara berlebihan.
Menurut penelitian,
Anak - anak yang sering makan di meja makan bersama dengan keluarganya cenderung terhindar dari kemungkinan penambahan berat badan..
Selain itu, makan bersama juga dapat membuat kecepatan makan anda dan anak anda menjadi lambat,
Perlu di ketahui, semakin banyak / semakin lama kita mengunyah makanan yang kita makan maka itu akan membuat kita merasa lebih kenyang.
Dan juga membuat pencernaan kita menjadi lebih sehat...
5. Batasi Minuman Manis
 |
| Minuman Manis |
Minuman manis yang sangat berefek pada anak anda adalah soda dan sejenisnya.
Minuman manis mengandung banyak gula yang sangat merusak kesehatan anak anda..
Oleh karena itu, batasilah minuman manis terutama soda dan sejenisnya.
Dan gantilah dengan minuman sehat seperti jus, susu, dan air putih.
6. Perbanyak aktivitas fisik
Cara selanjutnya adalah "bergerak"
Mungkin selama ini anak anda kurang bergerak,
Solusinya adalah membebaskan anak anda untuk bermain di luar,
Baik bermain sendiri atau bersama temannya,
Anda juga bisa memasukkan anak anda ke sekolah - sekolah olahraga,
Tapi memasukkan anak anda ke sekolah - sekolah olahraga bukanlah hal yang wajib bagi anda.
7. Beri dukungan emosional
Tunjukkan pada anak anda, bahwa anda melakukan itu semua semata - mata untuk kesehatannya.
Dengan begitu, anak anda akan merasakan besarnya kasih sayang anda,
Sehingga ia rela untuk menjalankan diet yang telah dijadwalkan.
8. Lakukan bersama - sama
 |
| Lakukan Bersama |
Meski anda tidak kelebihan berat badan,
Bergabunglah dengan anak anda untuk menjalankan diet atau olahraga,
Dengan begini, anak anda akan merasa dihargai dan tidak sendirian.
Sehingga ia lebih bersemangat dan lebih optimis.
9. Cek kondisi kesehatan anak anda
Berikutnya adalah cek kondisi anak anda,
Pastikan bahwa anak anda tidak mengidap penyakit yang menyebabkannya kegemukan.
Dengan begitu, anda akan tahu strategi yang benar untuk menurunkan berat badannya,
Hal - hal yang perlu di periksa di laboratorium adalah:
1. Kelenjar Hypotiroid.
Kelenjar hypotroid dalam tubuh berfungsi untuk mencairkan lemak - lemak yang ada didalam tubuh seseorang.
Bila cairan hypotiroid kurang, maka minyak - minyak dalam tubuh akan menumpuk.
Selain itu juga bisa menyumbat peredaran darah, susah buang air besar karena metabolisme terganggu.
Anak yang mengalami gejala kekurangan hypotiroid biasanya nampak terlihat lemas, lesu, kurang ceria, letih, kulit kering, rambut merontok, gampang kesemutan, dan mudah putus asa.
Dalam beberapa kasus anak perempuanlah yang cenderung mengalami rendah kadar hypotiroid ini.
Baca juga : 16 cara menurunkan berat badan secara alami, terbukti cepat dan ampuh dari website familinia.com .. salah satu website terbaik di bidang kesehatan
2. Kadar gula yang tinggi
Orang tua kandung yang mengidap diabetes,
Cenderung menurun pada anak - anaknya.
Kadar gula yang tinggi, menyebabkan insulin sulit sekali mengatur kadar gula di dalam darah.
Alhasil, seluruh kalori hanya diubah menjadi berat badan..
Dan anak yang lahir dari keturunan orang tua yang mengidap diabetes akan cenderung mengalami kegemukan.
3. Asam lemak essensial
Menurut wikipedia.org
Asam lemak essensial merupakan sebutan bagi asam lemak yang tidak dapat dibuat sendiri oleh spesies hewan (termasuk manusia),
Atau dapat dibuat tetapi tidak mencukupi kebutuhan minimal yang diperlhkan untuk memenuhi fungi fisiologinya.
Singkatnya, asam lemak essensial ini akan mempengaruhi tingkat nafsu makan.
4. Kortisol yang tinggi
Anak yang tertekan dalam hidupnya,
Misalnya hidup dalam lingkup orang tua yang galak,
Cenderung membuat anak menjadi stress atau tertekan..
Faktor stress atau tertekan inilah yang nantinya akan memicu hormon kortisol yang tinggi.
Kortisol yang tinggi akan menyebabkan tubuh cepat lelah, luka susah kering, tekanan darah tinggi, kadar gula tinggi, dan rambut mudah rontok
Hormon kortisol dapat meningkatkan nafsu makan.
10. Pastikan anak anda sarapan setiap hari
Sarapan dapat membuat metabolisme anak anda meningkat,
Disaat tidak sarapan, anak anda akan makan berlebihan di saat siang harinya,
Maksudnya, disaat tidak sarapan anak anda akan merasa kelaparan di waktu siang hari sehingga anak anda pun cenderung makan berlebihan dan cenderung memilih makanan yang tidak sehat.
11. Pastikan tidur anak anda cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan hormon nafsu makan (hormon gherlin) menjadi meningkat
Jika hormon gherlin meningkat maka nafsu makanpun akan meningkat,
Dan jika nafsu makan meningkat, pastilah anak anda akan mengalami perubahan pada berat badannya.
Oleh karean itu, pastikanlah bahwa anak anda tidur dengan cukup.
Untuk masalah hubungan tidur dan diet
Telah saya bahas secara detail disini: 17 Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Anak
 |
| BMI |
Berat badan ideal adalah bobot optimal pada tubuh untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.
Rumus berat badan ideal untuk anak dibawah usia 10 tahun adalah
Berat badan ideal = ( n x 2 ) + 8
Dan untuk anak dibawah 12 bulan
Berat badan ideal = ( n : 2 ) + 4Keterangan:
n untuk anak dibawah 10 tahun adalah "Angka tahun" / " Usia anak dalam bilangan tahun "
Sedangkan n untuk bayi dibawah 12 bulan adalah "Angka bulan" / "Usia bayi dalam bilangan bulan"
Contoh :
Bayi berusia 6 bulan, maka berat badan idealnya adaah 6 : 2 + 4 = 7 KgSedangkan anak usia 8 tahun adalah 8 x 2 + 8 = 24 Kg
Penutup
Nah, itu dia 11 cara menurunkan berat badan pada anak dengan cepat dan alami,
Jika anda menyukai artikel ini, silahkan di share keteman - teman anda, siapa tahu mereka sangat butuh dengan informasi ini
Bacalah artikel lainnya di website kami, semoga tulisan dan kerja keras kami dapat membantu anda semua...
Terimakasih :D