Oleh karena itu, banyak sekali metode yang mereka lakukan, mulai dari
yang kurang sehat hingga yang menyehatkan. Tak jarang ada saja wanita
yang melakukan metode sedot lemak atau minum obat-obatan. Hal itu
dilakukan karena metode tersebut dapat menghilangkan lemak ditubuh dalam
waktu yang sangat singkat. Dengan melakukan metode tersebut maka dalam
sekejap mereka akan mendapatkan tubuh yang indah tanpa harus bersabar
menunggu waktu yang lama. Apalagi jika wanita tersebut memiliki riwayat
obesitas. Namun perlu kamu ketahui bahwa cara- cara tersebut sangatlah
berbahaya bagi kesehatanmu.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
4. Selalu Sarapan
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Metode cara menurunkan berat badan setelah melahirkan..
Baik itu melahirkan dengan cara Normal ataupun Caesar memang banyak diminati oleh Ibu - ibu baru,
Yang baru saja melahirkan Titipan dari Sang Pencipta...
...Pada umumnya, setelah melahirkan ibu - ibu baru ini biasanya mengalami pembesaran dibagian pinggul, perut, pipi dan juga paha.
Hal ini merupakan hal yang sangat wajar dialami oleh Ibu yang baru melahirkan..
Perlu di ketahui disini, melakukan diet setelah melahirkan itu adalah hal yang sangat membahayakan..
Hal itu akan memberikan dampak negatif bagi ibu dan Anak ibu..
Kebanyakan kasus kehamilan, biasanya lemak perut akan menghilang setelah beberapa minggu atau bulan,
Oleh karena itu, lakukanlah berbagai kebiasaan diet yang sehat ini, jika anda ingin langsing setelah melahirkan dengan Aman
Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
1. Konsumsi Kayu Manis
Mengkonsumsi kayu manis dapat membantu ibu menstabilkan kadar gula dalam darah,
Efek yang paling menonjol dari kayu manis adalah membuat ibu tidak mudah merasa lapar,
Alias merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kayu manis juga dapat membuat proses metabolisme lemak dalam tubuh ibu meningkat,
Dalam Sebuah penelitian dari Diabetes Care Journal pada tahun 2003,
Disebutkan bahwa orang yang diberikan kapsul kayu manis sebanyak 6 gram perhari akan mengalami penurunan kadar glukosa antara 18 - 29 % setelah 40 hari.
Tidak hanya itu, kayu manis juga terbukkti membantu tubuh mengontrol kadar gula darah yang memungkinkan untuk memproduksi hormon insulin lebih sedikit
Cara Mengolah Kayu Manis untuk menurunkan berat badan bagi ibu yang baru melahirkan :
- Rebus air kurang lebih 2 liter
- Masukkan 2 - 3 Inci kayu manis, 2 - 3 Cengkeh
- Diamkan selama 5 - 10 menit,
- Angkat, lalu sajikan
Minumlah ramuan ini hingga 40 hari,
Anda juga bisa menambahkan madu agar rasanya lebih nikmat..
2. Konsumsi Sup dan Sayuran
Kelompok makanan nabati mengandung fitonutrien yang bermanfaat untuk mengurangi lemak perut,
Contoh makanan sup dan sayuran yang baik adalah,
Sup kaldu, sayuran brokoli, Kale, kubis, bunga kol, dan kubis.
Yang unik pada sayuran adalah,
Sayuran tidak akan membuat anda gemuk walaupun anda memakan sebanyak apapun..
Tapi tetap saja, sesuatu yang berlebihan itu pasti tidak baik untuk kesehatan...
3. Diet Sehat dan Seimbang
Diet sehat dan seimbang itu adalah mengatur kandungan - kandungan yang masuk ke dalam tubuh.
Diet yang sehat dan seimbang biasanya diet yang diwajibkan untuk mengkonsumsi makanan tinggi vitamin dan mineral..
Kedua kandungan itu dapat mengurangi ukuran perut buncit anda.
Ganti semua makanan cepat saji dengan makanan yang kaya gizi.
Seperti buah - buahan, daging sapi tanpa lemak, ayam, kacang - kacangan, biji - bijian, sayuran dan produk susu rendah lemak.
Dan batasi juga asupan natrium dari garam,
Karena kandungan natrium dari garam dapat menyebabkan perut menjadi kembung, dan alhasil perut pun terlhat buncit.
4. Sayuran dan Buah
Sayur dan buah - buahan seperti,
Brokoli, kale, kubis, kol, batam, jeruk, lemon, mangga dan pepaya..
Mengandung kandungan fitronutrisi yang baik untuk menghilangkan lemak perut.
5. Jangan melewatkan waktu makan.
Maksudnya, jangan meremehkan makan atau melewati waktu makan yang sudah seharusnya dilakukan..
Ibu pasca hamil itu berbeda dengan wanita biasanya,
Ibu setelah melahirkan cendrung membutuhkan kalori ekstra untuk memproduksi ASI,
Pada umumnya, ibu setelah melahirkan membutuhkan energi lebih banyak selama 6 bulan pertama setelah melahirkan..
Jadi, jangan pernah mengurangi asupan kalori atau makan dengan porsi yang sangat sedikit..
Hal itu akan membahayakan Anda dan bayi anda.
Lalu bagaimana solusinya?
Mudah saja,
Solusinya adalah "Makan sering, tapi sedikit - sedikit"
Maksudnya, makanlah dengan sering tapi dengan porsi yang sedikit
Makan sering tapi sedikit - sedikit dapat membantu metabolisme tubuh Ibu menjadi meningkat.
Makan sering tapi sedikit - sedikit itu biasanya sekitar 4 - 5 kali sehari.
Jaraknya pun bisa 2 sampai 3 jam..
6. Menyusui dengan ASI
Menyusui bayi dengan ASI yang ibu miliki itu sangat penting.
Pasalnya, menyusui bayi dengan ASI dapat membakar 500 kalori perhari dalam tubuh ibu..
Selain itu menyusui bayi dengan ASI juga dapat merangsang kontraksi rahim yang dapat menyusutkan ukuran Uterus agar kembali seperti semula..
Manfaat ASI Bagi Bayi
Selain bermanfaat bagi ibu, ASI juga sangat bermanfaat bagi bayi ibu, dan kita semua pasti sudah tahu itu..
Berikut adalah manfaat ASI bagi Bayi
1. ASI mengandung Zat yang sangat penting bagi bayi
2. Sarana mendekatkan sang ibu dengan buah hatinya
3. ASI memberikan kekebalan yang optimal untuk bayi
4. ASI tidak bisa basi dan akan selalu segar
5. ASI lebih higienis dibandingkan dengan susu lain
6. ASI menjadi pelindung yang baik
7. ASI akan berubah sesuai dengan kebutuhan bayi
8. ASI merupakan pelindungan dari berbagai alergi makanan
9. ASI makanan yang paling tepat untuk bayi
10. Memperkecil resiko kanker ovarium pada Ibu
7. Menggunakan Korset
Cara yang selanjutnya adalah dengan menggunakan korset
Apa manfaatnya?
Manfaaatnya adalah korset dapat membantu Ibu untuk mengurangi pembengkakan dan mendorong otot dan jaringan perut kembali seperti semula.
Anda bisa menggunakan korset praktis, atau menggunakan kain khusus pada perut anda secara kontinyu selama 3 bulan setelah melahirkan.
Korset dapat meratakan perut dan mendukung punggung anda.
Cara ini adalah cara yang sangat efektif, karena cara ini adalah cara yang mudah dan tidak membahayakan.
8. Hindari aktivitas yang terlalu keras
Untuk ibu yang baru melahirkan, sebaiknya menunggu hingga 2 bulan dulu jika ingin menerapkan olahraga / aktivitas fisik yang keras.
Hal ini dapat membahayakan kondisi ibu yang masih lemah,
Dan tentunya berdampak pula pada kondisi bayi dan kualitas ASI,
Oleh karena itu, olahragalah / beraktivitaslah dengan kegiatan yang sederhana dan ringan.
Seperti berjalan, jogging ringan, berenang, ataupun bersepeda.
Jika sudah begitu,
Tinggal di tingkatkan saja intensitas latihannya secara bertahap...
9. Latihan ketahanan dan aerobik
Latihan dasar adalah satu - satunya latihan yang benar - benar efektif untuk membakar lemak setelah melahirkan.
Bagi yang belum tahu,
Latihan dasar itu seperti..
Berjalan, jogging, berlari, bersepeda, dan berenang...
Biasanya, setelah beberapa minggu melakukan latihan ketahanan tersebut..
Lemak di dalam tubuh anda sudah mulai terkikis..
Dan tubuh anda pun sudah cukup tahan dengan berbagai aktivitas.
Nah, disaat tubuh anda sudah cukup tahan dengan berbagai aktivitas itulah..
Baru anda boleh mencoba olahraga - olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut..
Seperti crunches dan sit up..
Anda juga bisa menggabungkan antara latihan ketahanan dasar itu dengan berbagai olahraga mengecilkan perut buncit
Agar hasilnya lebih maksimal
10. Tidur yang cukup
Mungkin anda tidak bisa tidur penuh selama 8 jam permalam karena anda harus merawat bayi Anda,
Namun, kurang tidur tetap saja akan berdampak buruk bagi lingkar pinggang anda..
Disaat kurang tidur,
Biasanya hormon gherlin yang ada didalam tubuh anda itu jadi meningkat
Nah, ketika hormon gherlin itu meningkat..
Maka nafsu makan pun akan meningkat..
Dan ketika nafsu makan meningkat, pastilah akan terjadi penambahan berat badan pada tubuh anda...
Tak hanya itu,
Kurang tidur juga bisa memperlambat metabolisme dalam tubuh anda..
Memperlambat metabolisme dalam memceah zat - zat makanan menjadi energi...
Alhasil, zat - zat itupun menumpuk daam jumlah yang besar dan diubah menjadi lemak..
Untuk masalah tidur, telah saya bahas lengkap di artikel ini :
17 cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga.
11. Minta bantuan Ahli
Jika anda memang benar - benar ingin menurunkan berat badan...
Mintalah bantuan dokter atau pakar diet yang menurut anda ahli.
Dokter dan pakar diet nantinya akan menyusun strategi - strategi yang tepat untuk anda terapkan..
Dokter dan pakar diet akan memberikan rencana yang tepat, aman dan cepat..
Dokter juga nantinya akan memberitahukan "berapa" jumlah berat badan yang boleh anda turunkan agar tidak terjadi dampak negatif pada anda dan anak anda.
12. Motivasi
Untuk memulai berbagai cara / metode diatas anda harus memiliki motivasi yang kuat.
Motivasi yang besar..
Contoh motivasi yang bisa anda peroleh...
1. Pasang foto anda sebelum hamil, dan bertekadlah untuk kembali seperti itu lagi
2. Lihatlah wajah suami anda, jadikanlah dia bahagia dengan postur tubuh anda yang seperti dulu lagi
3. Perolehlah motivasi karena cinta.
Motivasi yang baik itu diperoleh dari cinta,
Karena motivasi yang berasal dari cinta itu sangat besar dan sangat hebat.
Motivasi yang seperti itu pasti akan bertahan lama..
Perolehlah motivasi sesuai dengan keadaan anda, setiap orang memiliki sumber motivasi yang berbeda - beda :D
SEMANGAT!!
13. Bercengkrama dengan bayi
Mungkin, tanpa disuruh anda pasti sudah melakukan kegiatan yang satu ini..
Iya, bercengkrama dengan bayi bisa membuat anda "secara tidak langsung" jadi bergerak..
Contoh kegiatan yang bisa dilakukan :
1. Menggendong bayi
2. Mendorong bayi dengan stroller. dan lain sebagainya..
14. Jangan tidur / berbaring setelah makan
Ini kebiasaan yang paling umum terjadi di masyarakat dunia.
Termasuk indonesia..
Mengapa kita tidak boleh tidur / berbaring setelah makan?
Karena Pencernaan membutuhkan waktu 2 jam untuk memproses penghancuran makanan..
Jika anda langsung tidur / berbaring setelah makan, maka makanan akan mengendap dan tidak di cerna dengan lancar..
Akibatnya, penimbunan lemak dalam tubuh pun tidak bisa dihindari.
Bobot tubuh anda akan naik seketika, dan rasa malas pun akan menghantui keseharian anda..
Jika ini terjadi secara terus menerus, maka obesitas / kegemukan bukanlah hal yang mustahil bisa menemani kehidupan anda..
Tidur setelah makan juga bisa menyebabkan penumpukan lemak diperut bagian bawah, karena lemak mengendap dan tidak bisa dicerna oleh alat pencernaan..
15. Makan banyak "super food"
Seperti yang sudah saya bilang diatas, anda memang benar - benar membutuhkan kalori dan nutrisi yang cukup banyak..
Oleh karena itu pilihlah makanan yang tinggi protein seperti daging, ayam, dan kacang - kacangan...
Anda juga perlu kalsium..
Anda bisa memperoleh kalsium dari susu, yogurth, dan keju
Selain itu, anda juga membutuhkan kandungan DHA dan asam lemak omega 4 yang baik..
Kedua kandungan itu bisa anda peroleh dari Ikan Salmon
16. Pilih cemilan yang baik
Ngemil tidak akan pernah menjadi masalah jika anda memilih makanan yang tepat..
Makanan yang tepat untuk ngemil adalah...
Buah, sereal tanpa pemanis, dan sayuran - sayuran..
Sedangkan makanan ngemil yang harus anda hindari adalah makanan yang mengandung banyak gula dan lemak seperti
soda, permen, keripik, kue, dan lain sejenisnya..
Makanan tersebut mengandung kalori yang tinggi tetapi tidak mengandung nutrisi apapun..
Sama seperti halnya junk food,
Anda juga tidak boleh memakannya
Contoh junk food:
Hamburger, nachos, dan lain sejenisnya..
17. Cukupi kebutuhan air
Minum yang cukup itu sekitar 4 liter
Antara 8 - 10 gelas
Minum air putih yang cukup dapat membuat anda kenyang lebih lama..
Maksudnya, terkadang kita sulit membedakan mana rasa lapar dan mana rasa haus..
Nah, ketika kita kesulitan membedakannya.. Biasakan meminum air putih terlebih dahulu sebelum makan..
Meminum air putih sebelum makan dapat membuat kita tahu apa yang kita rasakan itu..
Jika rasa itu masih ada berarti itu rasa lapar.
Sebaliknya, jika rasa yang kita rasakan itu menghilang..
Berarti itu bukan rasa lapar, tetapi hanya rasa haus..
Meminum air putih yang cukup juga bisa meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh anda..
Disaat dehidrasi, tubuh anda biasanya akan lambat membakar kalori..
18. Sabar..
Sabar juga merupakan Cara,
Jika anda tidak sabar, semua target yang anda inginkan pasti tidak akan tercapai..
Menurut saya, turun 2 kg perminggu itu sudah merupakan hal yang baik.
Malah, jika lebih dari itu, maka inilah yang tidak sehat.
Turun 2 Kg perminggu adalah hal yang wajar dan sehat.
19. Mengolah pernafasan dengan baik
Terdengar tidak masuk akal??
Nyatanya, metode ini adalah metode yang cukup ampuh..
Karena bernafas dengan baik akan membuat tubuh menjadi rileks dan proses stimulasi pada tubuh juga akan berlangsung dengan baik,
Selain itu, bernafas dengan baik juga dapat mempengaruhi fungsi kerja dari otak..
Cara bernafas yang baik adalah mengambil nafas atau menghirup udara melalui hidung.
Kemudian tahan beberapa detik.
Setelah itu lepaskan dengan perlahan..
Bernafas yang seperti ini juga dapat membuat tubuh dan kulit anda menjadi sehat.
Oleh karena itu, usahakanlah untuk bernafas seperti ini di setiap kali kesempatan...
20. Latihan pada otot perut
Latihan ini bisa anda lakukan setelah anda sudah melakukan berbagai latihan ketahanan seperti lari, jogging, berenang, dan bersepeda
Caranya cukup mudah, tinggal lakukan saja tarikan terhadap otot perut menuju perut bagian dalam dengan mengkontraksikan otot - otot perut.
Kemudian tahan posisi tersebut hingga beberapa menit.
Kemudian ulangi berkali - kali hingga terasa cukup..
Binggung?
Berikut cara jelasnya dengan menggunakan metode Shoulder Lift.
- Baringkan tubuh pada materas secara terlentang
- Tekuk kaki beserta telapak kaki anda hingga menyentuh lantai..
- Hembuskan nafas kemudian lakukan kontraksi pada otot perut.
- Angkat kepala dan pundak anda.
- Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik
- Turunkan kepala dan pundak yang terangkat secara perlahan - lahan
- Ulangi gerakan tersebut..
Seperti sit up bukan?
Penutup
Nah, itulah 20 cara yang bisa saya sajikan..
Semoga bisa bermanfaat bagi anda,
Jika anda menyukai artikel ini, silahkan di share ke teman - teman anda..
Dengan begitu, anda telah membantu kami mendapatkan pembaca..
Terimakasih..
TANPA ANDA KAMI BUKAN APA - APA :D
Artikel - 20 cara menurunkan berat badan setelah melahirkan