Oleh karena itu, banyak sekali metode yang mereka lakukan, mulai dari
yang kurang sehat hingga yang menyehatkan. Tak jarang ada saja wanita
yang melakukan metode sedot lemak atau minum obat-obatan. Hal itu
dilakukan karena metode tersebut dapat menghilangkan lemak ditubuh dalam
waktu yang sangat singkat. Dengan melakukan metode tersebut maka dalam
sekejap mereka akan mendapatkan tubuh yang indah tanpa harus bersabar
menunggu waktu yang lama. Apalagi jika wanita tersebut memiliki riwayat
obesitas. Namun perlu kamu ketahui bahwa cara- cara tersebut sangatlah
berbahaya bagi kesehatanmu.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
4. Selalu Sarapan
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Metode cara menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu memang terdengar meragukan.
Terdengar tidak nyaman di telinga, dan mengundang banyak pertanyaan.
Namun, kenyataannya metode ini tidaklah mustahil, bisa anda terapkan dan anda buktikan sendiri hasilnya.
Meskipun begitu, hal ini bukanlah "patokan" pasti.
Setiap orang memiliki keberuntungan yang berbeda - beda.
Tergantung dari kondisi tubuhnya, misalnya seperti metabolismenya yang lebih baik, aktivitasnya yang lebih bergerak, makanannya yang lebih sehat dan lain sebagainya.
Tapi hal itupun tidak menutup kemungkinan bagi anda untuk menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu.
Mungkin saja anda adalah orang - orang yang beruntung
Cara Menurunkan Berat Badan 10 KG dalam 1 minggu
1. Mengatur Pola Makan Selama Seminggu
 |
| Pola Makan |
Mengapa poin ini saya taruh di bagian pertama?
Karena poin ini lah yang paling penting,
Percuma jika anda olahraga seberat mungkin, minum suplemen pelangsing sesering mungkin, ataupun anda usaha seberat mungkin.
Jika pola makan anda buruk, pola makan anda tidak diatur.
Logikanya, jika anda memakan banyak makanan secara tidak teratur maka akan ada kalori yang masuk ketubuh dengan jumlah yang banyak..
Jika jumlah kalori yang masuk lebih banyak dari pada jumlah kalori yang keluar maka anda akan mengalami kegemukan...
Sebaliknya, jika jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dari pada kalori yang keluar maka anda akan mengalami langsing / kurus
Jadi Rumusnya :
Kalori Masuk < Kalori Keluar = LangsingOleh karena itu, aturlah pola makan anda dengan sebaik mungkin...
Kalori Masuk > Kalori Keluar = Kegemukan
Caranya?
Anda bisa memulainya dengan serapan yang baik
Cobalah sarapan dengan makan makanan yang mengandung 300 - 400 kalori,
Seperti nasi 100 gram ditambah dengan 1 mangkuk sayur dan 1 potong ikan.
Bisa juga dengan mengkonsumsi telur dadar disaat sarapan.
Sarapan itu adalah hal yang sangat penting,
Walaupun ada beberapa ahli diet seperti deddy corbuzier ( dengan diet OCD nya ) menganggap sarapan itu tidak penting..
Tapi menurut saya, sarapan itu sangat penting.
 |
| Sarapan |
Maka anda akan cenderung makan secara berlebihan di siang harinya,
Tidak hanya makan berlebihan, biasanya ketika kelaparan kita cenderung ingin mengkonsumsi makanan - makanan yang tidak sehat.
Seperti gorengan dan lain sebagainya...
... Kembali lagi ke topik kita, yaitu "Mengatur Pola Makan"
Berikut ini adalah beberapa pola makan yang baik, yang tentunya bisa kamu terapkan di keseharian kamu.
Pola makan ini di kutip dari health.detik.com
1. Hari pertama, Konsumsilah makanan sehat yang ringan seperti buah - buahan
2. Hari Kedua, Konsumsilah makanan sehat dari sayuran yang segar dan sehat
3. Hari Ketiga, Konsumsilah kombinasi antara buah dan sayur
4. Hari Keempat, Konsumsilah makanan pisang dan susu saja.
5. Hari kelima, Konsumsilah semangkuk nasi kecil ditambah dengan tomat
6. Hari Keenam, Konsumsilah sayur - sayuran dan saat makan siang 1 mangkuk nasi kecil.
7. Hari ketujuh, Konsumsilah semangkuk nasi kecil dan semua sayuran yang anda suka, untuk mengeluarkan racun didalam tubuh anda bisa mengkonsumsi jus buah.
2. Hindari Makanan Berlemak
Berikut ini adalah contoh makanan berlemak tinggi, yang bisa membuat kamu gemuk dengan cepat :
1. Pure Kentang
 |
| Pure Kentang |
Pure kentang merupakan salah satu makanan yang berlemak tinggi,
Apalagi jika pure kentang ditambah dengan krim dan mentega..
Bayangkan saja, setengah mangkuk saji pure kentang sudah mengandung 200 Kalori!
2. Es Krim
 |
| Es Krim |
Perpaduan antara gula, lemak, dan kalori bisa di bilang sebagai sesuatu yang mengerikan.
Oleh karena itu, hindarilah es krim jika anda ingin menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu.
3. Makanan cepat saji
Hamburger, nachos dan kentang goreng juga merupakan makanan yang tinggi lemak.
Begitupula dengan kalorinya,
Makanan cepat saji itu hampir tidak memiliki manfaat apapun,
Karena makanan cepat saji tidak mengandung nutrisi apapun..
4. Minuman Bersoda
 |
| Minuman Soda |
Meskipun sangat menyegarkan disaat kita meminumnya,
Minuman yang satu ini juga sangat buruk bagi kita yang ingin menurunkan berat badan,
Pasalnya, Minuman soda merupakan salah satu minuman yang tinggi gula, sodium dan kalori
Kandungan inilah yang akan menghambat proses diet yang anda jalani..
5. Gorengan
Gorengan sangat buruk bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan karena gorengan pada umumnya diolah dengan minyak yang buruk,
Minyak yang tidak diganti disetiap kali penggorengan..
Kandungan lemak yang tinggi dan tidak terjamin kebersihannya merupakan faktor utama mengapa kamu harus meninggalkan makanan yang satu ini..
6. Keripik kentang
Karena keripik kentang mengandung garam, lemak, gula, dan kalori yang sangat tinggi.
3. Cukupi kebutuhan Air
Minum air yang cukup dapat membantu anda menghilangkan rasa lapar.
Kebiasaan - kebiasaan seperti meminum air sebelum makan merupakan kebiasaan yang sangat baik untuk anda terapkan dikeseharian anda.
Meminum air sebelum makan dapat membantu anda dalam membedakan rasa lapar dan rasa haus,
Ketika kita lapar, sebenarnya kita tidak tahu pasti apa yang kita rasakan itu..
Rasa lapar atau rasa haus,
Oleh karena itu, untuk memastikannya, minumlah beberapa gelas air terlebih dahulu,
Jika setelah minum air rasa itu masih ada, berarti rasa itu adalah benar - benar rasa lapar.
Meminum air sebelum makan merupakan kebiasaan yang mencegah kita untuk makan secara berlebihan..
Lalu bagaimana dengan kebutuhan air perharinya?
Kebutuhan air perharinya yang bisa dibilang cukup itu adalah sekitar 4 liter.
Yaitu diantara 8 - 10 gelas perhari.
Anda juga bisa mengkonsumsi air hangat, karena air hangat bisa membuat metabolisme dalam tubuh menjadi sehat.
Air hangat juga bisa anda kombinasikan dengan air lemon, agar lebih segar dan tentunya dapat menurunkan berat badan anda.
Untuk cara menurunkan berat badan dengan lemon, silahkan baca artikel ini:
9 Cara menurunkan berat badan dengan air lemon ( Mudah dan Cepat )
4. Teh Hijau
Kandungan catechin tertinggi dan antioksidan terdapat dalam Teh Hijau,
Kedua kandungan inilah yang dapat mempercepat pembakaran kalori
5. Olahraga
Tidak bisa dipungkiri, Olahraga merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk menurukan berat badan..
Olahraga dapat membakar kalori yang sangat banyak
Gambar diatas adalah gambar tentang rata - rata kalori yang dibakar dalam waktu 1 jam pada olahraga tertentu.
Di urutan pertama diduduki oleh olahraga lari 8 mil perjam, kedua rope jumping, dan yang ketiga adalah taekwondo
Bagi yang belum tahu, rope jumping itu adalah olahraga melompat yang mengunakan tali pembantu,
Seperti ini,
6. Ramuan Herbal Penurun Berat Badan
Ramuan herbal dapat menghancurkan lemak dan mengeluarkannya..
Contoh ramuan herbal yang sangat ampuh adalah...
Jus delima, jus anggur, jus pepaya, jamu kunyit asam, lemon dan teh hijau, serta rebusan daun salam.
Untuk ramuan herbal, selengkapnya kunjungi :
9 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bahan Alami
7. Kurangi Gula dan Karbohidrat
Karbohidrat dan gula dapat meningkatkan hormon insulin,
Meskipun hormon insulin berfungsi menstabilkan kadar gula dalam darah.
Namun hormon insulin juga bisa menimbun lemak didalam tubuh..
Alhasil, badan andapun semakin melebar.
Tak hanya itu, gula dan karbohidrat juga bisa menyebabkan anda terserang penyakit gangguan ginjal.
Oleh karena itu, jauhilah ke2 jenis makanan ini.
Dalam seminggu saja, saya yakin kamu bisa menurunkan berat badan hingga 5 Kg jika meninggalkan karbohidrat dan gula.
Tips untuk meninggalkan nasi,
Ya tinggal ganti saja nasi putihnya dengan nasi yang lebih baik,
Atau sumber karbohidrat yang lebih baik.
Contohnya Nasi merah,
Sedangkan untuk gula, lebih baik dihindari saja,
Memakan buah - buahan pun saya rasa sudah mencukupi keinginan anda untuk memakan makanan manis.
Contoh buah yang manis yaitu,
Pir, Apel, Melon dan lain sebagainya
8. Konsumsi Sayuran Protein dan Lemak Baik
 |
| Makanan Tinggi Protein |
Asupan protein yang tercukupi dapat membuat pencernaan anda lebih lancar,
Makanan - makanan yang mengandung banyak kalori seperti;
Ikan salmon, telur, udang, ayam ,daging dan lain sebagainya.
Di lain sisi, mengkonsumsi sayuran juga bisa menjadi salah satu cara menguruskan berat badan dalam waktu 1 minggu.
Contoh sayuran yang baik anda konsumsi untuk menurunkan berat badan adalah:
Selada, mentimun, kubis, seledri, bunga kol, brokoli, dan bayam..
Yang unik disini adalah, walaupun anda mengkonsumsi sayuran secara berlebihan,
Tubuh anda tidak akan mengalami kegemukan / obesitas,
Namun, tetap saja, sesuatu yang berlebihan itu pasti tidak baik..
Selain itu, anda juga disarankan untuk mengkonsumsi lemak,
Tetapi lemak yang baik
Contoh makanan yang mengandung lemak baik adalah
Ikan, alpukat, biji - bijian, kacang - kacangan, minyak zaitun, telur, dan makanan yang kaya akan omega 3
Catatan : jangan mengkonsumsi makanan "berlemak baik" secara berlebihan, terutama alpukatPenyebab Kegemukan
Setelah membahas cara menurunkan berat badan, sekarang saat nya kita mengetahui penyebab kegemukan / obesitas
1. Kurangnya Olahraga
2. Terlalu sering mengkonsumsi makanan berkalori tinggi
3. Kurang Bergerak
4. Faktor Keturunan (Genetik)
5. Efek samping obat - obatan (anti depresi, obat antiepilepsi, kotrokosteroid, dan diabetes)
6. Kompilkasi dari penyakit tertentu (Sindrom Cushing dan hipotiroidisme)
Penutup
Nah itu dia 8 cara menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu,
Bagi anda yang suka dengan artikel ini, silahkan di share ke teman - teman anda.
Siapa tahu mereka juga menyukai artikel ini :D
Kami sangat butuh bantuan anda, tolong di share artikel ini ya :D
Kami tanpa anda bukan apa - apa
Artikel - Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam 1 minggu