Oleh karena itu, banyak sekali metode yang mereka lakukan, mulai dari
yang kurang sehat hingga yang menyehatkan. Tak jarang ada saja wanita
yang melakukan metode sedot lemak atau minum obat-obatan. Hal itu
dilakukan karena metode tersebut dapat menghilangkan lemak ditubuh dalam
waktu yang sangat singkat. Dengan melakukan metode tersebut maka dalam
sekejap mereka akan mendapatkan tubuh yang indah tanpa harus bersabar
menunggu waktu yang lama. Apalagi jika wanita tersebut memiliki riwayat
obesitas. Namun perlu kamu ketahui bahwa cara- cara tersebut sangatlah
berbahaya bagi kesehatanmu.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
4. Selalu Sarapan
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:
1.Timbang Terlebih Dahulu
Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
3. Perhatikan Selalu Asupanmu
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
5. Minum Air Putih
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.
6. Perhatikan Asupan Nutrisi
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.
7. Tidur yang Cukup
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.
8. Hindari Stress
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.
10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.
11. Disiplin dan Konsisten
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
12. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
13. Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas.
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
14. Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.
15. Tidak Menyerah
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Itulah berbagai macam cara diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.
Tidak perlu khawatir jika kamu tidak sempat pergi ke kelas latihan yoga.
Karena sekarang kamu bisa melakukan "gerakan - gerakan yoga untuk pemula" ini dirumah sendirian tanpa perlu Pelatih.
Bagi kamu yang pemula..
Sebelum masuk ke kelas - kelas latihan Yoga,
Tidak ada salahnya jika kamu mencoba berbagai gerakan - gerakan Yoga untuk pemula ini terlebih dahulu..
Agar kamu bisa beradaptasi dengan latihan yoga, sehingga di level - level gerakan yang lebih sulit berikutnya,
Kamu tidak kesulitan untuk melakukannya.
Oke, tidak usah basa - basi lagi.
Berikut ini adalah gerakan - gerakannya...
Gerakan Yoga Untuk Pemula
1. Seated Yoga Pose
Sebagai Pemula, kamu harus menguasai basic - basic dalam Yoga.
Salah satu basic dalam yoga adalah cara duduk yang benar (Seated Yoga Pose).
Cara duduk yang benar dalam Yoga adalah duduk bersila dengan posisi tubuh tegap, dada membusung kedepan, kepala diangkat keatas dan merileksasi tubuh.
Seated Yoga Pose ini bertujuan untuk menguatkan otot tubuh dan merilekasasi tubuh.
Seated Yoga pose ini juga bertujuan untuk melancarkan sirkulasi darah ke otak dan menghindari penyumbatan darah,
2. Standing Yoga Pose
Gerakan Yoga untuk pemula selanjutnya adalah standing Yoga Pose...
Terlihat seperti digambar, caranya cukup mudah sekali yaitu,
Posisikan tubuh kamu dalam keadaan berdiri lalu buka kaki melebar dengan secukupnya.
Angkat kaki kanan mengadap atas sehingga membentuk sudut 45 derajat,
Setelah itu tangan kanan meraih kaki kanan tersebut.
Bertumpulah dengan kaki kiri sambil lurus di sebelah kaki.
Sedangkan tangan kiri mengarah lurus kedepan.
Usahakan pandangan mata kamu mengikuti arah tangan kiri,
Manfaat dari gerakan yang satu ini adalah untuk membentuk tubuh kamu dan membantu peregangan di tubuh pada bagian depan seperti bahu, dada, dan pinggul
3. Back Pain Pose
Gerakan berikutnya adalah Back Pain Pose.
Pada gerakan ini,
Tubuh kamu akan memperoleh berbagai manfaat seperti posisi tulang menjadi lurus dan tegak serta mencegah tubuh menjadi bungkuk,
Mengapa demikian?,
Karena tulang belakang di latih / diposisikan dengan cara ditekuk berlawanan arah dengan kebiasaan kita sehari - hari.
Cara melakukan gerakan Back Pain Pose yang benar adalah diawali dengan tidur telentang.
Kemudian menekuk kaki sambil mengangkat bokong secara perlahan hingga membentuk sudut 45 derajat.
Letakkan tangan disamping kiri dan kaki dalam posisi yang rileks.
4. Child Pose
Gerakan Chlid Pose adalah gerakan yang sangat bermanfaat bagi kesehetan kamu..
Manfaat Child Pose ini melebihi manfaat dari gerakan - gerakan yoga yang telah kita bahas sebelumnya..
Karena di gerakan Chlid Pose ini kamu dapat memperoleh berbagai manfaat seperti...
Melatih alat pernafasan, sebagai peregangan untuk pinggul, paha dan juga punggung...
Gerakan yoga ini bisa dibilang sangat simple dan mudah.
Caranya..
Pertama, kamu ambil posisi duduk bersimpu, kemudian condongkan badan kebagian depan hingga paha dan kepala menyentuh lantai..
Setelah itu julurkan tangan ke depan dan hitung selama beberapa detik.
Tutup mata kamu agar terasa lebih rileks dan tariklah nafas dalam - dalam,
Tahan gerakan ini kurang lebih selama 2 menit agar efeknya lebih optimal..
Mudah bukan?
Baca Juga :
5. Upward and Downward Facing Dog
Manfaat gerakan yang kelima ini adalah melatih otot serta kekuatan tangan, lengan, bahu, dan juga tulang belakang..
Gerakan Upward anda Downward Facing Dog ini juga bisa membantu kamu melangsingkan perut buncit atau mengencangkan perut..
Untuk melakukannya, mudah.
Pertama, posisikan tubuh telungkup, lalu angkat tubuh lebih tinggi dengan menggunakan kekuatan kaki dan tangan.
Posisi tangan dan kaki harus sejajar lurus, begitu juga dengan punggung mengahadap ke atas hingga membentuk posisi busur..
Tahan gerakan ini dalam hitungan 5 - 10 detik atau boleh juga hingga 1 menit.
Lakukan gerakan ini dengan mengolah pernafasan dengan baik
6. Gerakan Cat - Cow Pose
Sesuai namanya, gerakan ini adalah gerakan yang menyerupai seekor kucing.
Cara melakukannya pun mudah..
pertama, tumpukkan badan kamu di kedua telapak tangan dan lutut.
Lalu gerakkan tubuh melengkung dengan dagu mengarah kedada, lalu gerakkan tubuh melengkung keluar.
Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali,
Untuk yang pemula, saya rasa 10 kali pengulangan juga sudah cukup.
Asalkan gerakannya sesuai dengan aturan dan tidak asal - asalan.
Manfaat dari gerakan ini adalah dapat menghilangkan sakit pada punggung.
7. Gerakan Tree Pose
Gerakan yang selanjutnya adalah gerakan Tree Pose.
Manfaat dari gerakan Tree Pose ini adalah menambah keseimbangan pada diri kamu.
Cara melakukan gerakan Tree Pose yang benar adalah,
Berdiri tegak, kedua tangan ditangkupkan di depan dada.
Angkat kaki kanan, lipat ke paha kiri.
Tahan sampai 30 detik, setelah itu ganti ke kaki yang satunya.
8. Tadasana
Gerakan yang berikutnya juga sangat cocok untuk dilakukan bagi kamu yang pemula,
Nama gerakannya adalah Tadasana.
Tadanasa ini bisa dibilang sebagai gerakan "Basic" dalam Latihan Yoga..
Fungsi atau manfaat dari gerakan ini adalah untuk menguatkan otot dibagian perut, membantu menyeimbangkan kinerja otot tubuh secara alami, dan juga memperlancar peredaran darah.
Untuk melakukan tadanasa, ada 2 langkah mudah yang bisa kamu lakukan..
- Berdiri tegak kemudian jinjitkan kaki setinggi mungkin
- Angkat tangan keatas (seperti yang ada di gambar ) kemudian tahan selama 10 detik
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali
9. Pavanamuktasana
Yang berikutnya adalah gerakan Pavanamuktasana.
Gerakan yang satu ini bisa di bilang gerakan yang paling santai dari gerakan - gerakan yoga yang lain..
Karena gerakan ini bisa kamu lakukan sambil tiduran diatas kasur.
Latihan ini bisa kamu lakukan sebelum tidur atau setelah bangun tidur.
Cara melakukan gerakan yang satu ini dengan benar adalah...
- Berbaring di matras yoga atau kasur dengan posisi terlentang sempurna (pastikan diri anda dalam keadaan rileks)
- Angkat kepala dan tarik kaki kanan sambil menarik nafas, lalu cium lutut sambil menghembuskan nafas.
- Ganti dengan kaki kiri
- Lakukan dengan menarik kedua kaki hingga menyentuh hidung dan tahan selama 30 detik
- Jangan sampai lupa untuk mengatur pernafasan.
- Ulangi gerakan ini sampai beberapa kali sesuai kemampuan..
10. Bhujangasana
Gerakan yang berikutnya adalah Bhujangasana..
Gerakan ini adalah gerakan yang memiliki 3 manfaat sekaligus..
Gerakan Bhujangasana dapat melenyapkan lemak yang menumpuk di perut kamu, menjaga kelenturan pinggang dan tulang belakang, membuat kamu terhindar dari penyakit punggung..
Bagaimana cara melakukannya?
Pertama, ambil posisi telungkup dengan kaki lurus dan kedua telapak tangan berada tepat dibawah garis bahu.
Kedua, tarik nafas secara perlahan dan angkat badan kearah belakang dengan kedua tangan. Tahan posisi ini selama 1 menit.
( Gerakan ini memang biasa di sebut dengan cobra stretch, yakni gerakan yang menyerupai ular Cobra. )
Kembali ke posisi awal sambil menghembuskan nafas secara perlahan..
Ulangi gerakan ini 5 sampai 10 kali..
11. Marjarasana
Manfaat gerakan Marjarasana adalah dapat mengecilkan perut buncit dan juga mengontrol emosi.
Gerakan ini adalah gerakan yang cocok untuk semua kalangan.
Karena cocok untuk siapa saja, mulai dari pemula hingga wanita hamil sekalipun.
Cara melakukannya pun tidak terlalu sulit,
Pertama, Posisikan tubuh seperti merangkak dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu di posisi lutut dibawah pinggul
Kedua, Posisikan lutut selebar dengan pinggul dan tangan selebar dengan baju
Ketiga, Tarik nafas panjang dan mengencangkan perut dan tarik bokong keatas.
Keempat, Hembuskan nafas sambil menarik dagu keatas dada
Kelima, lengkungkan bokong dan punggung kearah bawah
Ulangi gerakan ini beberapa kali..
12. Chaturanga Dandasana
Gerakan yang satu ini dapat membuat perut kamu mengecil, menguatkan bahu, lengan dan juga punggung.
Caranya,
- Mulai dengan posisi push - up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki
- Tangan di bahu, dan posisi badan sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki.
- Hembuskan nafas sambil menurunkan dada kearah lantai (Tapi jangan sampai menyentuh lantai), hingga telapak tangan dekat dengan tubuh dan otot perut terasa menegang.
- Tahan pose ini selama 1 menit.
13. Vrksasana
Vrksasana merupakan gerakan Yoga yang sangat populer saat ini,
Gerakan Vrksasana juga disebut dengan Willow.
Gerakan ini dapat membentuk kedua sisi perut kamu dan juga memperkuatnya.
Mau melakukan gerakan Vrksasana?
Begini caranya:
- Berdiri tegak dangan tangan disamping dan kedua kaki menyentuh lantai.
- Letakkan telapak kaki sebelah kiri ke sisi dalam paha kanan agar kaki kiri membentuk sudut 45 derajat.
- Tarik kedua tangan kedepan dada hingga telapak kanan dan kiri menempel,
- Tahan hingga 2 kali hembusan nafas
- Disaat hembusan nafas ketiga, rentangkan tangan ke atas dengan posisi tangan terbuka.
- Kembali ke posisi semula dan lakukan kembali dengan melipat kaki kanan.
- Pada hembusan nafas ke-3, rentangkan tangan ke atas dan posisi tangan terbuka.
- Tarik nafas dan luruskan badan kembali.
- Lakukan kembali dengan kaki sebaliknya..
14. Uttanpadasana
Gerakan berikutnya juga bisa kamu lakukan di rumah..
Yaitu gerakan Uttanpadasana
Gerakan ini dilakukan dengan cara :
- Diawali dengan posisi telentang diatas materas / kasur,
- Dengan kaki dan tangan lurus dan rapat
- Kemudian angkat kaki secara perlahan hingga membentuk posisi tubuh tegak lurus atau 90 derajat.
- Turunkan kaki dengan perlahan.
- Ulangi gerakan ini minimal 5 kali dalam setiap latihan..
Manfaat dari gerakan Uttanpadasana sendiri adalah..
Mengecilkan perut buncit dan juga membuat kakimu jenjang dan cantik layaknya seorang model..
15. Naukasana
Naukasana adalah gerakan yoga yang dapat membantu kamu mendapatkan bentuk perut dambaan semua wanita di dunia.
Bagaimana cara melakukannya??
- Ambil posisi tidur telentang dengan kedua kaki rapat sempurna serta kedua tangan menempel dimatras yoga dan tepat di kedua sisi tubuh.
- Angkat tangan, bahu, kaki dan kepala secara perlahan sambil menarik nafas dengan santai (Sebisa mungkin hingga badan menyerupai huruf V)
- Pastikan semua anggota tubuh bertumpu pada otot perut.
- Pertahankan posisi ini selama yang kamu bisa.
- Kembali ke sikap awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 5 - 10 kali dalam setiap latihan.
16. Padahastasana
Manfaat yang paling menonjol pada gerakan yang ke enam belas ini adalah dapat membuat kamu langsing dan pintar.
Keren kan?
Mengapa bisa begitu?
Karena gerakan ini bisa memperlancar pasokan oksigen ke otak,
Sehingga sel - sel otakpun bisa bekerja lebih aktif.
Cara melakukan gerakan Padahastasana :
- Ambil posisi berdiri tegak dan angkat tangan keatas (setinggi mungkin) sambil menarik nafas
- Tarik kedua tangan kebawah telapak kaki dan hembuskan nafas.
- Tahan posisi ini selama 1 - 2 menit
- Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.
17. Dhanurasana
Julukan gerakan ini adalah, "Posisi perahu yang ampuh membakar lemak di perut"
Gerakan Dhanurasana memang cenderung sulit untuk dilakukan..
Terlebih lagi bagi kamu yang masih pemula,
Tapi tidak ada salahnya jika di coba terlebih dahulu,
Karena gerakan Dhanurasana ini memiliki berbagai manfaat loh..
Apa aja?..
Seperti bisa membuat postur tubuh kamu menjadi lebih baik, memperkuat otot punggung, dan tentunya melangsingkan perut buncit..
Cara melakukan gerakan Dhanurasana dengan benar
- Berbaring dengan posisi telungkup diatas matras yoga,
- Bengkokan lutut keatas dan pegang pergelangan kaki dengan tangan.
- Angkat badan keatas sampai tubuh membentuk lengkungan mirip seperti perahu dan hanya perut yang jadi tumpuan badan.
- Arahkan kepala dan pandangan ke arah atas,
- Tahan posisi ini 30 detik hingga 1 menit.
18. Virabhadrasana ( Warrior Pose )
Gerakan Virabhadrasana ( Warrior pose ) diawali dengan berdiri dengan 2 kaki terpisah.
Kamu harus memposisikan kaki kanan pada posisi 90 derajat dengan kaki kiri mengarah ke depan.
Kemudian tekuk kaki kiri, namun jaga kaki kanan agar tetap lurus.
Perlahan turunkan badan atas dan rentangkan tangan sejajar dengan pundak.
Pandangan difokuskan pada tangan kiri.
Gerakan warrior pose ini memiliki manfaat yaitu dapat mengencangkan kaki dan pergelangan kaki.
19. Standing Yoga Pose
Gerakan standing yoga pose bertujuan untuk melatih otot tangan dan kaki serta pembentukan tubuh.
Cara melakukannya cukup mudah.
- Awali gerakan Standing Yoga Pose dengan membuka kaki dengan lebar sambil meletakkan tangan kiri lurus ke kaki.
- Posisi tangan kanan mengarah miring ke samping berada di posisi 45 derajat
- Bersamaan dengan itu, usahakan mata tetap fokus mengikuti arah tangan kanan.
20. Eka Pada Rajakapotasana ( Pigeon Pose )
Manfaat atau tujuan gerakan Pigeon Pose adalah melatih perut dan mengencangkan dada.
Cara melakukan gerakan Eka Pada Rajakapotasana ini cukup mudah :
- Awali gerakan ini dengan push up sambi meletakkan telapak tangan di bawah bahu
- Letakkan lutut kiri pada lantai berdekatan dengan bahu sementara tumit kaki anda menempel pada pinggul kanan.
- Tangan ditekan pada lantai dan berusaha duduk kembali dengan dada membusung
Jika kesulitan memahami caranya, bisa dilihat saja langsung gambarnya.
21. Trikonasana ( Triangle Pose )
Gerakan trikorasana bermanfaat untuk mengurangi penyakit sekitar punggung.
Gerakan ini juga sangat disarankan bagi wanita yang sedang hamil.
Cara melakukannya.
- Awali gerakan ini dengan posisi warrior pose dengan sisi kanan yang menyentuh lutut.
- Kamu dapat menyentuh bagian dalam dari kaki kanan kamu dengan bagian luar dari telapak tangan kanan.
- Pada kondisi lain, tangan kiri mengarah ke langit - langit bersamaan dengan pandangan mata yang fokus pada tangan kiri.
22. Seatet Twist ( Ardha Matsyendrasana )
Manfaat gerakan ini adalah memberikan efek rileks pada otot bahu.
Caranya dapat dimulai dengan,
- Duduk sambil menyimpangkan kaki kanan diatas paha kiri bagian luar.
- Lakukan sambil menekuk lutut kiri dan menjaga lutut kanan diatas paha kiri bagian luar.
- Lakukan gerakan ini sambil menekuk lutut kiri dan menjaga lutut kanan untuk diarahkan menunjuk ke langit - langit.
- Pastikan bahwa bokong anda tetap berada di lantai,
23. Core Pose
Gerakan ini membentuk huruf A karena anda harus membungkuk terlebih dahulu lalu mengangkat pantat anda keatas...
Tangan menyentuh lantai sserta kepala dibungkukkan sejajar dengan tangan.
Gerakan ini bertujuan untuk membentuk otot abdomen anda.
Nah, itu dia 23 gerakan yoga untuk pemula yang bisa kamu lakukan di rumah..
Untuk melakukan ke 23 gerakan tersebut, tentunya kamu sangat membutuhkan motivasi..
Agar kamu memperoleh motivasi yang besar, saya telah menyusun beberapa manfaat Yoga yang harus kamu ketahui..
Catatan : Baca Manfaat - manfaat ini hingga selesai agar kamu benar - benar mendapatkan motivasi. dan melakukan 23 gerakan tersebut.
Manfaat Yoga Yang Harus Kamu Ketahui
- Sebagai media Relaksasi
- Mencegah dan mengurangi stress
- Menjadi lebih santai dan lebih tenang dalam menjalani permasalahan hidup
- Meningkatkan daya tahan dan imunitas tubuh
- Menjaga kebugaran tubuh
- Menambah stamina
- Meningkatkan Penguasaan emosi
- Mengembangkan Emosi Positif
- Meningkatkan Konsenterasi dan Daya ingat
- Melancarkan peredaran darah.
- Meningkatkan gairah seksual
- Membakar lemak
- Menurunkan berat badan
- Mencegah diabetes
- Menurunkan kadar gula darah dan kolestrol
- Mengoptimalkan fungsi organ - organ tubuh
- Menghaluskan dan menyehatkan kulit
- Sebagai detoksifikasi dan pengeluaran racun di dalam tubuh
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh dan persendian
- Mengurangi gejala sakit pinggang
- Meningkatkan fungsi pernafasan.
- Meningkatkan kerja jantung
- Memperindah bentuk tubuh
- Mengencangkan otot - otot
- Menurunkan berat badan
- Membakar lemak
Penutup
Nah, itu dia 23 gerakan yoga untuk pemula yang bisa kamu lakukan sekarang juga..
Semoga artikel yang telah kami buat ini dapat bermanfaat bagi kalian semua.
Jika kamu suka artikel ini, silahkan di share ke teman - teman kamu..
Beritahu mereka bahwa kamu telah membaca artikel ini,,
Kami tanpa kamu bukan apa - apa...
Kami sangat butuh bantuan kamu, sangat - sangat butuh..
Oleh karena itu, silahkan dishare, agar kami dapat memperoleh pembaca dan kami bisa melanjutkan menulis artikel - artikel seperti ini lagi..
Dan kami bisa mewujudkan cita - cita kami yaitu menyehatkan bangsa Indonesia :D
Terimakasih
Artikel - Cara Yoga Untuk Pemula